Abs workout: 3 εύκολες ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά

Όλοι θέλουμε ένα καλογυμνασμένο κορμί και ειδικά εμείς οι γυναίκες συγκεκριμένα, επιθυμούμε καλογυμνασμένα αλλά θηλυκά πόδια και επίπεδη κοιλιά. Άλλες το καταφέρνουν προσθέτοντας μερικές γραμμώσεις, άλλες γεννιούνται έτσι και δεν προσπαθούν καν για τις γραμμώσεις, όντας ακομπλεξάριστες και εμείς οι υπόλοιπες προσπαθούμε να ισορροπήσουμε κάπου ανάμεσα από το ωραίο φαγητό της μαμάς μας και από το γυμναστήριο. Είναι γεγονός ότι δεν γίνεται να αποκτήσουμε επίπεδη κοιλιά τρώγοντας γεμιστά, αλλά με λίγη προσοχή και κάνοντας καθημερινά, σπίτι μας, κάποια από τις ακόλουθες ασκήσεις abs θα δούμε θεαματική αλλαγή.

Πριν όμως σας παρουσιάσουμε τις ασκήσεις ας ξεκαθαρίσουμε κάτι. Μπορεί ο όρος abs να σας φαίνεται σαν κάτι εξειδικευμένο, για παράδειγμα ένα νέο είδος γυμναστικής, εντούτοις πρόκειται για ασκήσεις που ενεργοποιούν τους κοιλιακούς σας μύες (abdominal muscles). Τέτοιες ασκήσεις μπορούν επίσης να εξαφανίσουν τους πόνους στη μέση.

Side Plank: Αυτή η άσκηση για πλάγιους κοιλιακούς είναι πιο δύσκολη και αποτελεσματική από ό, τι μια κλασσική άσκηση πλάγιων κοιλιακών, επειδή υποστηρίζετε ολόκληρο το σωματικό βάρος σας σε δύο σημεία αντί για τέσσερα. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να δουλέψουν περισσότερο οι μύες της κοιλιάς για να μείνετε σταθεροί σε αυτή τη θέση.

Πώς γίνεται:

1. Ξαπλώστε με την αριστερή πλευρά σας, με τον αγκώνα σας στην ευθεία με τον ώμο σας και τα πόδια σας στοιβάζονται το ένα πάνω στο άλλο. Βάλτε το δεξί σας χέρι στον αριστερό σας ώμο ή στο δεξί ισχίο σας.

2. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα μέχρι να ισορροπήσει το αντιβράχιο και τα πόδια σας, έτσι ώστε το σώμα σας σχηματίζει μια διαγώνια γραμμή. Κρατήστε για 30 με 45 δευτερόλεπτα. Εάν δεν μπορεί να κρατήσει τόσο πολύ, μείνετε μέχρι όσο μπορείτε και στη συνέχεια επαναλάβετε, μέχρι αντέξετε για 30 δευτερόλεπτα συνολικά. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.

Walkout from Pushup Position: Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει κίνηση σε όλο το σώμα, χρησιμοποιώντας τα χέρια και τα πόδια, παράγει αντίσταση για να ενδυναμώσει τελικά ολόκληρο τον πυρήνα σας (μέση, και κοιλιακός χώρος).

Πώς γινεται:

1. Εκκίνηση σε θέση κάμψης με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους σας.

2. Περπατήστε με τα χέρια όσο το δυνατόν πιο μακρυά και μετά γυρίστε όπισθεν. Κάντε 10-12 επαναλήψεις.

Κάντε το πιο δύσκολο: Αφήστε το ένα πόδι σηκωμένο κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Alligator Drag: Αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί ολόκληρο τον πυρήνα σας αφού προσπαθείτε να κρατήσετε το σώμα σας σταθερό και καίει επιπλέον θερμίδες με την προσθήκη κίνησης (σέρνοντας τον εαυτό σας κατά μήκος του δαπέδου). Συνδυάζει cardio, τη σταθερότητα και την ενδυνάμωση για να σας δώσει γρήγορα αποτελέσματα.

Πώς γίνεται:

1. Βρείτε ένα μέρος στο σπίτι σας, με κενό χώρο που σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε 10 έως 20 μέτρα. Μην αναρωτιέστε γιατί θα χρειαστείτε τόσο μεγάλη επιφάνεια πατώματος και απλά πάρτε κάτι που θα σας βοηθήσει να γλιστρήσετε στο πάτωμα με ελάχιστη τριβή. Οι πλαστικές σακούλες, ή τα πλαστικά πιάτα είναι ιδανικά και καθόλου δυσεύρετα.

2. Βάλτε τα στα πόδια σας και ξεκινήστε να κάνετε κάμψεις.

3. Περπατήστε προς τα εμπρός με τα χέρια σας (στόχος είναι τουλάχιστον τα 10 μέτρα). Ξεκουραστείτε για 60 έως 90 δευτερόλεπτα (ή για όσο διάστημα χρειαστεί να επανέλθετε) και επαναλάβετε με τα πόδια πίσω στο σημείο από όπου ξεκινήσαμε. Αυτό είναι ένα σετ. Επαναλάβετε για μια ακόμη φορά.