Αποφασίσατε ύστερα από αρκετές μέρες να φορέσετε το skinny τζιν σας και ξαφνικά διαπιστώσατε πως σας στενεύει επικίνδυνα. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε μέσα σε μία εβδομάδα για να μπείτε και πάλι στο αγαπημένο σας τζιν.
Αν η πρώτη σας σκέψη είναι: «Δεν ξενατρώω τίποτα στη ζωή μου», απλά χαλαρώστε, πάρτε μία βαθιά ανάσα και διαβάστε παρακάτω τι κάνει η Lauren Conrad όταν βρίσκεται σε μία παρόμοια κατάσταση.
Οι κανόνες
1. Δεσμευτείτε. Έχετε το νου σας στο στόχο και αν είναι εφικτό κάντε και μία φίλη σας συνένοχο στο έγκλημα. Είναι πάντα ευκολότερο όταν έχεις κάποιον να σε στηρίζει.
2. Πίνετε πολύ νερό.. τουλάχιστον 8-10 ποτήρια την ημέρα.
3. Διαλέξτε ένα είδος γυμναστικής (πιλάτες, γιόγκα, μπαλέτο, μποξ) να κάνετε για 30 λεπτά κάθε μέρα. Αφήστε και μία μέρα για ξεκούραση.
4. Διαλέξτε να τρώτε ένα σνακ την ημέρα μεταξύ του μεσημεριανού και του βραδινού.
5. Αν είναι εφικτό προσπαθήστε να κάνετε τη γυμναστική σας πριν το πρωινό. Αν όχι, φροντίστε οπωσδήποτε να τη χωρέσετε κάπου μέσα στη μέρα σας.
Πρωινό
Το πρωινό ως γνωστόν είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Μπορείτε να επιλέξετε κάτι από τα παρακάτω για να είστε εντός των επιτρεπόμενων θερμίδων σας.
1. Γιαούρτι με καρύδια και μία μπανάνα κομμένη σε φετούλες
2. Βρώμη με 2 κουταλιές της σούπας αμύγδαλα και λίγο γάλα από αμύγδαλο (το οποίο μπορείτε να βρείτε στα σούπερ μάρκετ)
3. Μία ομελέτα λαχανικών με ασπράδια αυγών και μία φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης
4. Ένα τοστ με μία φέτα γαλοπούλα και μία φέτα τυρί με λίγα λιπαρά και ένα ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
Μεσημεριανό και βραδινό
Το σημαντικό είναι να προσέχετε τις μερίδες σας καθώς και να μην υπερκαταναλώνετε γλυκά και πολλούς υδατάνθρακες. Δείτε μερικές πολύ καλές επιλογές για μεσημεριανό και βραδινό..
1. Μία αραβική πίτα με κοτόπουλο, ντομάτα, ένα κουταλάκι του γλυκού τυρί φέτα και λίγο ελαιόλαδο. Μπορείτε να το συνοδεύσετε με μερικά σταφύλια.
2. Κοτόπουλο με μία μικρή σαλάτα (φτιάξτε και μία σως με λίγο λεμόνι, ελαιόλαδο και ξύδι μπαλσάμικο)
3. Ζυμαρικά από κολοκύθι με λίγο κινόα
4. Μία κοτοσαλάτα με μαρούλι και μία φέτα ψωί του τοστ ολικής άλεσης
Σνακ
Τα σνακ βοηθούν στο να μην πεινάτε στη διάρκεια της ημέρας σας και ανάμεσα στα γεύματά σας. Δείτε μερικές από τις καλύτερες επιλογές σας..
1. Ένα μέτριο μήλο και μία κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
2. Ένα φλιτζάνι σταφύλια και μία φέτα τυρί του τοστ
3. 1/4 του φλιτζανιού αμύγδαλα
4. Ωμά λαχανικά και 3 κουταλιές της σούπας χούμους
5. Ένα αυγό βραστό και μερικά κρακεράκια ολικής άλεσης
Γυμναστική
Η γυμναστική είναι απαραίτητη για να ξαναμπείτε σε μόλις μία εβδομάδα στο skinny τζιν σας. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε και διαλέξτε ένα από τα παρακάτω για κάθε μέρα..
1. Κάντε τριάντα λεπτά αερόβια άσκηση (τρέξιμο, μποξ, ελλειπτικό μηχάνημα, κολύμβηση, αερόμπικ)
2. Τρέξτε για 60 δευτερόλεπτα γρήγορα και περπατήστε για 90. Κάντε την ίδια διαδικασία 8 φορές.
3. Κάντε κυκλικά 100 πηδηματάκια, 20 κοιλιακούς, 20 καθίσματα, 10 πους απς, καθίστε για 60 δευτερόλεπτα στον τοίχο και κάντε σανίδα για άλλα 60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για 2 φορές όλες τις ασκήσεις.
4. Κάντε μία ώρα έντονο περπάτημα
5. Κάντε jogging για 15 λεπτά, 20 καθίσματα και 20 κοιλιακούς.
6. Μπορείτε να επιλέξετε και κάποιο βιντεάκι για να κάνετε πιλάτες, γιόγκα ή μπαλέτο για 30 λεπτά.
Διαβάστε ακόμα:
Δέκα πράγματα που δε θέλεις ποτέ οι συνάδελφοι να σε δουν να κάνεις
6 πράγματα που πρέπει να αφήσετε πίσω σας αν θέλετε να χάσετε βάρος μια και καλή
Κατεβάστε τώρα το νέο τεύχος του InStyle εντελώς δωρεάν στο iPad
