Η εξισορρόπηση ευθυνών όπως η εργασία και η φροντίδα της οικογένειάς σας, πολλές φορές σημαίνει ότι η υγεία και η ευεξία σας μπαίνουν σε δεύτερη μοίρα. «Η κοινωνία μας εστιάζει πολύ στο να κάνει πράγματα για τους άλλους. Ωστόσο είναι πολύ σημαντικό να έχεις χρόνο και για σένα, ώστε να έχεις περισσότερα να δώσεις τις υπόλοιπες ημέρες», λέει ο Casey Tallent, ψυχολόγος στο Pathlight Mood and Anxiety Center.
Το να αφιερώσετε χρόνο στην ευημερία σας μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι η ψυχική σας υγεία δεν παραμελείται. ”Πρέπει να έχουμε χρόνο να χαλαρώσουμε. Για να εστιάσουμε ξανά σε ό,τι είναι σημαντικό για εμάς, ειδικά αν νιώθουμε εξαντλημένοι“, τονίζει ο ψυχολόγος.
«Νομίζω ότι ο προγραμματισμός είναι σίγουρα μια καλή ιδέα. Είναι επίσης σημαντικό να είστε σε θέση να «επαναξιολογείτε και να επαναπρογραμματίζετε και να είστε ευέλικτοι» επισημαίνει ο Tallent.
Ακολουθούν 5 “ημέρες ευεξίας” που προτείνει ο ψυχολόγος για να συμπεριλάβετε στο ημερολόγιό σας κάθε μήνα ή όταν μπορείτε, για θετική ψυχική υγεία.
Ημέρα για να συνδεθείτε με φίλους
«Νομίζω ότι ένα μεσημεριανό γεύμα με έναν φίλο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη σύνδεση με εκείνους που είναι σημαντικοί για εσάς και που σας κρατούν ισορροπημένους», λέει ο Tallent. Το κλειδί είναι να προγραμματίσετε μια ώρα προκειμένου να συνδεθείτε με τους ανθρώπους που σας προσφέρουν χαρά, ακόμα κι αν κάνετε μια βιντεοκλήση ή συνομιλήσετε στο τηλέφωνο.
Η διατήρηση των θετικών σχέσεων στη ζωή σας μπορεί να αυξήσει τη συνολική σας ευτυχία και να σας βοηθήσει να έχετε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, σύμφωνα με μια μελέτη του Χάρβαρντ.
Ημέρα για να απολαύσετε τον ύπνο σας
Μπορεί να είναι δύσκολο να έχετε καλή ποιότητα ύπνου κάθε βράδυ, ειδικά τις πιο πολυάσχολες περιόδους του μήνα.
«Το να έχετε μια μέρα που θα επικεντρώνεστε στον ύπνο σας, αν το χρειάζεστε, σίγουρα θα ήταν άλλη μια μέρα που θα πρόσθετα. Νιώθω ότι πολλές φορές προγραμματίζουμε τον μήνα ή την εβδομάδα ή τη ζωή μας και ξεχνάμε τον ύπνο» λέει ο Tallent.
Αν και φαίνεται ότι η προτεραιότητα της εργασίας έναντι του ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο παραγωγικοί, ισχύει το αντίθετο. Πρέπει να κοιμάστε αρκετά για να φτάσετε σε κορυφαία επίπεδα σωματικής και ψυχικής υγείας, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
Ημέρα αφιερωμένη στον εαυτό σας
“Το να έχεις χρόνο για τον εαυτό σου είναι εξαιρετικά σημαντικό. Aν μπορείτε να αφιερώσετε μια ολόκληρη μέρα στον εαυτό σας, αυτό θα ήταν ευεργετικό για την ψυχική σας υγεία” αναφέρει ο Talent.
Αν δεν μπορείτε να έχετε πολύ χρόνο, τότε χωρίστε την ημέρα για να κάνετε τα πράγματα που βρίσκετε ευχάριστα ή αυτά που χρειάζεστε για να ανανεωθείτε. Φροντίσετε τον εαυτό σας, αξιοποιήστε τα χόμπι σας ή να επισκεφθείτε κάποιο νέο μέρος.
Ημέρα με… αποτοξίνωση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Η αποσύνδεση, ειδικά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μπορεί να σας δώσει τον χρόνο και τον χώρο να συνδεθείτε πιο βαθιά με τον εαυτό σας.
«Νομίζω ότι 24 ώρες χωρίς κοινωνικά μέσα μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμο», λέει ο Tallent. Την ίδια ώρα, διαπιστώνει ότι οι άνθρωποι μερικές φορές δυσκολεύονται να αφιερώσουν αυτόν τον χρόνο εκτός σύνδεσης. Προτείνει λοιπόν να ξεκινήσετε περιορίζοντας τις ώρες που ξοδεύετε σε εφαρμογές, όπως το Instagram και το TikTok, χρησιμοποιώντας τους χρονικούς περιορισμούς στα κινητά σας τηλέφωνα.
Ημέρα χωρίς πρόγραμμα
«Η άλλη μέρα που θα πρόσθετα σε αυτή τη λίστα θα ήταν μια απρογραμμάτιστη μέρα, σαν μια μέρα όπου μπορείς να κάνεις ό,τι θέλεις. ″Μπορεί να είναι μια μέρα που θα καταπιαστείτε με την καθαριότητα ή μια μέρα για τρέξιμο. Μερικές φορές χρειάζεται απλώς να μην προγραμματίσεις τίποτα και να αφήσεις πίσω τις υποχρεώσεις», λέει ο Tallent.
Μια μέρα χωρίς ρουτίνα ή την τήρηση ενός προγράμματος μπορεί να είναι ένας αναζωογονητικός τρόπος για να χαλαρώσετε σε ένα περιβάλλον με γρήγορο ρυθμό και ευθύνες.
