Πόσες φορές ενώ έχετε πέσεις κουρασμένες στο κρεβάτι, “ανακαλύπτετε” ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε εύκολα. Καθώς στριφογυρίζεις, ή ανοίγετε τα social media, μετράτε πόσες ώρες ύπνου σας απομένουν και η επιθυμία να αποκοιμηθείτε, μετατρέπεται σε ένα ακόμη στρεσογόνο παράγοντα που σας κρατάει ξύπνιες. Για να φτάσετε γρηγορότερα στην αγκαλιά του… Μορφέα και έχετε έναν βαθύ ύπνο, οι επιστήμονες προτείνουν ασκήσεις ελαφριάς ένταση τις βραδινές ώρες πριν τον ύπνο, καθώς βελτιώνουν σημαντικά την ποιότητά του.
Στην πρώτη μελέτη παγκοσμίως που μελετά τη συσχέτιση της άσκησης με την ποιότητα του ύπνου, που δημοσιεύθηκε στο BMJ Open Sport & Exercise Medicine και χρηματοδοτήθηκε από το Health Research Council, οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν δύο τετράωρες απογευματινές συνεδρίες με α) παρατεταμένο καθισιό και β) καθισιό που διακόπτονταν με τρίλεπτα διαλείμματα δραστηριότητας κάθε μισή ώρα.
Παρατηρήθηκε ότι οι συμμετέχοντες που εκτέλεσαν την παρέμβαση των διαλειμμάτων δραστηριότητας, κοιμήθηκαν για 30 λεπτά περισσότερο.
Η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Τζένιφερ Γκέιλ, και υποψήφια διδάκτωρ στο Τμήμα Ανθρώπινης Διατροφής, εξηγεί ότι το παρατεταμένο καθισιό, συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη, καρδιαγγειακών παθήσεων ακόμα και θάνατο. Επίσης, συμπληρώνει ότι «σε προηγούμενες μελέτες, έχουμε διαπιστώσει ότι το να σηκωνόμαστε και να κάνουμε 2-3 λεπτά άσκησης κάθε 30 λεπτά, μειώνει την ποσότητα σακχάρου και λίπους στην κυκλοφορία του αίματός, έπειτα από ένα γεύμα».
Με δεδομένο ότι τα μεγάλα χρονικά διαστήματα έντονη άσκησης πριν τον ύπνο θεωρούνται απαγορευτικά για την ποιότητά του ύπνου (οι έντονες ασκήσεις μπορούν να αυξήσουν τους καρδιακούς παλμούς και τη θερμοκρασία του σώματος) οι επιστήμονές θέλησαν να διρευνήσουν τι ισχύει με τα σύντομα διαστήματα ασκήσεων ελαφριάς έντασης κάθε απόγευμα.
Η Δρ. Meredith Peddie, λέκτορας στο Τμήμα Ανθρώπινης Διατροφής, τονίζει ότι η παρέμβαση άσκησης, πρέπει να περιλαμβάνει τρεις ασκήσεις – καθίσματα σε καρέκλα, ανυψώσεις γάμπας και όρθια ανύψωση γονάτων με εκτάσεις ισχίου με ίσια πόδια.
Εναλλακτικά, «θα μπορούσατε να περπατάτε στο σπίτι σας, να κάνετε πορεία επί τόπου ή ακόμα και να χορεύετε στο σαλόνι σας– το πιο σημαντικό είναι να σηκώνεστε τακτικά από την καρέκλα και να κινείτε το σώμα σας», όπως προσθέτει η καθηγήτρια.
