Έχετε ξυπνήσει με ταχυκαρδία, ιδρωμένες και τρέμουλο σε όλο το σώμα; Τότε σίγουρα θα είδατε κάποιον εφιάλτη που σας τάραξε και σας φόβισε. Μια πρόσφατη μελέτη από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Όρεγκον διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που νιώθουν μοναξιά είναι πιο πιθανό να βλέπουνν εφιάλτες, πιθανώς ως αποτέλεσμα άγχους. Σε συνδυασμό με την επαναλαμβανόμενη σκέψη και την υπερδιέγερση, το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε πιο τακτικούς εφιάλτες.

Τι είναι αλήθεια η μοναξιά;

«Η μοναξιά είναι ένα οδυνηρό αίσθημα απομόνωσης ή έλλειψης συνδεδεμένων σχέσεων εμπιστοσύνης» σύμφωνα με την κλινική ψυχολόγο Δρ Βανέσα Κένεντι. Μπορεί να πάρει πολλές μορφές, από το να μην έχεις ουσιαστικές σχέσεις μέχρι να νιώθεις ότι δεν υποστηρίζεσαι σε στρεσογόνες καταστάσεις ή να φοβάσαι την ιδέα της σύνδεσης με άλλους. «Ενώ η μοναξιά είναι συχνή κατά καιρούς, η διάχυτη μοναξιά που επηρεάζει τη διάθεση ή την ποιότητα ζωής σας απαιτεί προσοχή για την αντιμετώπιση του προβλήματος. Ένα σημάδι που πρέπει να προσέξετε είναι ο μειωμένος ύπνος, ειδικά αν καταλήγει σε εφιάλτες“.

Από πού προέρχονται οι εφιάλτες;

Οι εφιάλτες συμβαίνουν όταν ο συνειδητός εγκέφαλος μας είναι απενεργοποιημένος, αλλά το υποσυνείδητό μας εξακολουθεί να ανταποκρίνεται στον κόσμο γύρω μας, σύμφωνα με την κλινική ψυχολόγο Δρ Μέγκαν Μάρκουμ. «Η έρευνα δείχνει ότι οι εφιάλτες συχνά έρχονται κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, ή στα βαθύτερα στάδια του ύπνου, όταν το υποσυνείδητο είναι ενεργό». Όταν περιστασιακοί παράγοντες -όπως το άγχος, ή η έκθεση σε τραύμα- επιδεινώνονται, τότε ο ύπνος μας αντικατοπτρίζει γρήγορα αυτά τα συναισθήματα.

Οι στατιστικές δείχνουν ότι οι γυναίκες είναι ιδιαίτερα ευάλωτες σε εφιάλτες που προκαλούνται από το στρες και το άγχος, εξηγεί η Δρ Κένεντι. Ίσως, λόγω των διαφορών στην κοινωνικοποίηση μεταξύ ανδρών και γυναικών, οι γυναίκες βιώνουν μεγαλύτερη συχνότητα εφιάλτων σε σύγκριση με τους άνδρες.

Ποια είναι η σύνδεση ανάμεσα στη μοναξιά και τους εφιάλτες;

Οι περισσότερες από εμάς νιώθουμε ένα φυσιολογικό άγχος και άγχος στην καθημερινή μας ζωή. Ωστόσο, άτομα που βιώνουν χρόνια μοναξιά, συχνά δεν έχουν κανέναν να απευθυνθούν. «Η συσχέτιση μεταξύ μοναξιάς και εφιάλτη μπορεί να σχετίζεται με το μυαλό μας. Καθώς τρέχει από φόβους και αγωνίες χωρίς κοινωνική υποστήριξη για να μας ηρεμεί», λέει η Δρ Κένεντι. Επιπλέον, τα άτομα που αναφέρουν ότι αισθάνονται μοναξιά διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν υπέρταση, καρδιαγγειακές παθήσεις και άλλες καταστάσεις υγείας που επιδεινώνονται λόγω του στρες.

Η μοναξιά μπορεί επίσης να κατηγοριοποιηθεί με δύο τρόπους: κοινωνική μοναξιά και συναισθηματική μοναξιά.

«Η κοινωνική μοναξιά ορίζεται ως η απουσία κοινωνικής αλληλεπίδρασης ή σχέσεων και μοιάζει με απομόνωση ή απόσυρση από την κοινωνική αλληλεπίδραση», λέει η Δρ Κένεντι. «Συναισθηματική μοναξιά είναι η αίσθηση ότι κάποιος δεν νιώθει συναισθηματικά κοντά ή καλά κατανοητός από τους άλλους». Δεν είναι μόνο η έλλειψη σύνδεσης που μπορεί να οδηγήσει στη μοναξιά, αλλά και η πεποίθηση ότι κανείς δεν μπορεί να μας καταλάβει. Μόλις αποφασίσουμε ότι δεν μπορούμε να μας καταλάβουν, μπορεί να απομονωθούμε ως μια μορφή προστασίας.

Πώς να καταπολεμήσετε τη μοναξιά

Δεν υπάρχει μια ενιαία λύση για την καταπολέμηση της μοναξιάς και η διαδικασία δεν μπορεί να ολοκληρωθεί σε μια μέρα, αλλά υπάρχουν τρόποι να νιώσετε περισσότερο συνδεδεμένοι/ες με τον κόσμο γύρω σας. 

Καθημερινές Εξωτερικές Εργασίες

Η Δρ Marcum συνιστά να πιέζεστε να βγείτε έξω από το σπίτι. «Απλές εργασίες, όπως η βόλτα με τον σκύλο ή η μετάβαση σε ένα πάρκο μπορούν να προσφέρουν τρόπους αλληλεπίδρασης και να μειώσουν τα αισθήματα μοναξιάς».

Εθελοντισμός

«Ο εθελοντισμός και η συμμετοχή σε ομαδικό μάθημα ή άθλημα είναι κάποιοι τρόποι για να εμπλακείτε και να δημιουργήσετε ουσιαστικές συνομιλίες», λέει η Δρ Marcum.

Ομάδες Υποστήριξης

Μερικές φορές ο ευκολότερος τρόπος για να ανακουφιστείτε από τη μοναξιά είναι να θυμάστε ότι δεν είστε μόνες/οι. Οι ομάδες υποστήριξης μπορεί να είναι ένας προσιτός τρόπος για να γίνει αυτό, σύμφωνα με την Δρ Κένεντι. «Υπάρχουν δεκάδες ομάδες υποστήριξης των επιζώντων από τραύματα, των μελών της οικογένειας εκείνων με εθισμό, των ατόμων που βιώνουν κατάθλιψη και εκείνων που βιώνουν θλίψη μετά από μια απώλεια».

Τηλεφωνικές κλήσεις

Αυτό μπορεί να είναι δύσκολo, αλλά τα οφέλη είναι ιδιαιτέρως θετικά. Το να κάνετε μια προσπάθεια να καλείτε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο μία φορά την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να εμβαθύνετε τη σύνδεσή σας, ειδικά εάν τα αγαπημένα σας πρόσωπα ζουν μακριά.

Θεραπεία

Είναι πολύ πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, αλλά η θεραπεία μπορεί να σε βοηθήσει να φτάσεις στη ρίζα του προβλήματος. «Ο καθορισμός των ριζών της μοναξιάς σας μπορεί να σας βοηθήσει να δουλέψετε πάνω σε αυτές και να εντοπίσετε στρατηγικές για να τις βελτιώσετε», λέει h Δρ Κένεντι.