Είστε λάτρεις της άσκησης αλλά φοβάστε τους τραυματισμούς; Τότε, το Nordic walking ή σκανδιναβικό περπάτημα είναι ό,τι καλύτερο για εσάς. Καθώς πρόκειται για μία άσκηση που… ανεβάζει το περπάτημα σε άλλο επίπεδο, χωρίς να τραυματίζει τις αρθρώσεις.

Πρόκειται για ένα άθλημα – στην ουσία μία ιδιαίτερη τεχνική βάδισης – που γυμνάζει ολόκληρο το σώμα με πολύ χαμηλό κίνδυνο τραυματισμών. Τα μπαστούνια και η τεχνική δημιουργούν ελάφρυνση στις αρθρώσεις, με αποτέλεσμα η άσκηση να είναι πιο εύκολη.

Το Nordic walking πρωτοξεκίνησε από τη Φινλανδία ως τρόπος καλοκαιρινής προπόνησης χιονοδρόμων μεγάλων αποστάσεων. Σύμφωνα με τη Διεθνή Ομοσπονδία Σκανδιναβικού Περπάτημα, το σκανδιναβικό περπάτημα ξεκίνησε ως προπόνηση εκτός εποχής για τους σκιέρ και υπάρχει από τα μέσα του 1900. Στις υπόλοιπες χώρες, χρησιμοποιείται επίσης ως συμπληρωματική προπόνηση για πολλά αθλήματα.

Όπως γνωρίζετε, το περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, τον πόνο στις αρθρώσεις και φυσικά μειώνει το άγχος. Το σκανδιναβικό περπάτημα περιλαμβάνει τη χρήση μπαστουνιών, παρόμοιων με τα κοντάρια του σκι ενώ κινείστε. Σε αντίθεση με το κανονικό περπάτημα, αυτό το είδος, βελτιώνει τηνστάση του σώματος και ενδυναμώνονται οι μυς στο πάνω μέρος της πλάτης. Το βάρος κατανέμεται καλύτερα με τα δύο επιπλέον σημεία στήριξης και μειώνεται το φορτίο που δέχονται η μέση, οι γοφοί, τα γόνατα και γενικά οι αρθρώσεις. Αυτό καθιστά το Nordic walking μια ιδανική άσκηση για όσους υποφέρουν από πόνους στη μέση. Έρευνα, μάλιστα, διαπίστωσε ότι τα μπαστούνια μπορούν να μειώσουν το φορτίο στις αρθρώσεις έως και 25%.

Σύμφωνα με έρευνα, μετά το πρόγραμμα προπόνησης, οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν για 14 εβδομάδες και η λειτουργική τους ικανότητα – ή η ικανότητά τους να ασκούνται ή να εκτελούν καθημερινές δραστηριότητες που απαιτούν σωματική προσπάθεια – δοκιμάστηκε μετρώντας πόσο μακριά περπάτησαν σε έξι λεπτά.

Με άλλα λόγια, όσοι συμμετείχαν στο πρόγραμμα σκανδιναβικού περπατήματος διάρκειας 12 εβδομάδων ήταν περισσότερο ικανοί να επιδείξουν αυξημένη ικανότητα άσκησης κατά τη διάρκεια του τεστ βαδίσματος των έξι λεπτών. Και η λειτουργική ικανότητα κάποιου είναι «ένας σημαντικός προγνωστικός παράγοντας μελλοντικών καρδιαγγειακών συμβάντων σε ασθενείς με [στεφανιαία νόσο]», ανέφερε η μελέτη.

Πώς μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη

Για να ξεκινήσετε με το σκανδιναβικό περπάτημα, θα χρειαστείτε ένα σετ μπαστούνια πεζοπορίας και μια καλή διαδρομή πεζοπορίας. Το σκανδιναβικό περπάτημα μπορεί να γίνει σε ήσυχες, πλακόστρωτες γειτονιές ή σε βραχώδη εδάφη καθώς δεν είναι μόνο για πεζοπόρους σε μονοπάτια.

Όταν περπατάτε, διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος πιέζοντας τους ώμους σας προς τα πίσω και κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο, ώστε ο θώρακάς σας να παραμένει όρθιος και ανοιχτός. Χρησιμοποιήστε τα μαπαστούνια για να χτυπήσετε το έδαφος και στις δύο πλευρές καθώς περπατάτε, διασφαλίζοντας ότι χτυπούν στη μέση του διασκελισμού σας. Πρέπει να διατηρούνται σε γωνία και το κοντάρι να χτυπά στο έδαφος, ώστε να έχετε καλύτερο πίεση για να σπρώξετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να δεσμεύσετε το πάνω μέρος του σώματός σας. Επαναλάβετε καθώς περπατάτε.

Η εκμάθηση της ορθής τεχνικής είναι αυτή που θα κάνει τη διαφορά ανάμεσα στο «πάω μια βόλτα» και στο «κάνω μια αποτελεσματική προπόνηση».