Το στρες είναι μια κατάσταση έντασης στο σώμα και το πνεύμα που εκδηλώνεται ως απόκριση σε κάποιο ερέθισμα πίεσης, θετικής ή αρνητικής. Πρόκειται για φυσική άμυνα του οργανισμού που μας βοηθά να αντιδράσουμε και να παραμείνουμε σε επιφυλακή. Όταν μένει σε χαμηλά επίπεδα μπορεί ακόμα και να μας… ωφελήσει, αφού μας βοηθά να αναπτύξουμε την ανθεκτικότητά μας, τροφοδοτώντας κίνητρα και παραγωγικότητα.

Σε μικρές δόσεις και περιστασιακά, το στρες δεν είναι επιβλαβές για την υγεία μας, ενώ μπορεί ακόμη και να μας βοηθήσει να διαφύγουμε κάποιον κίνδυνο. Ωστόσο, όταν αυτή η νευρική κατάσταση είναι χρονικά παρατεταμένη, θεωρείται επιζήμια για την υγεία.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, υπάρχουν τρόποι να μείνουμε όσο γίνεται ψύχραιμες και ψύχραιμοι και μάλιστα να νοιώσουμε χαλαρά σε χρονικό διάστημα… πέντε λεπτών!

Εστιάστε στην αναπνοή σας

Η Δρ Μαρλίν Γουέι, ψυχίατρος με έδρα τη Νέα Υόρκη, τονίζει ότι η ρυθμική αναπνοή είναι μια καλή άσκηση που συμβάλλει στην μείωση του στρες και δεν χρειάζεται πολλή εξάσκηση για να αποδώσει. Απλώς ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

• Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για τρία λεπτά.
• Εστιάστε στην αναπνοή σας.
• Πάρτε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας ενώ μετράτε μέχρι το πέντε.
• Μετρήστε έως το πέντε όσο κρατάτε την αναπνοή σας.
• Εκπνεύστε μετρώντας έως το πέντε.
• Επαναλάβετε για τον υπόλοιπο χρόνο και παρατηρήστε πώς η αναπνοή σας γίνεται πιο βαθιά.

Εάν δεν είστε μόνο αγχωμένοι, αλλά και κουρασμένοι μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν την άσκηση αναπνοής όσο περπατάτε. Προσπαθήστε να συγχρονίστε την αναπνοή σας με το ρυθμό βάδισης.

Κάντε ένα διάλειμμα από το κινητό

Στο γυμναστήριο, στην δουλειά, όσο περιμένουμε στην ουρά, σχεδόν αντανακλαστικά ασχολούμαστε με το κινητό μας. Το να ελέγχετε όμως, συνεχώς το τηλέφωνό σας για την πιο πρόσφατη ειδοποίηση μπορεί να εντείνει το στρες.

Είμαστε τόσο συνδεδεμένοι με την τεχνολογία, που δεν μπορούμε να αφήσουμε αναπάντητα email, μηνύματα και κλήσεις. Αναβάλλοντας όμως τις απαντήσεις σε αυτές τις ειδοποιήσεις, δημιουργείτε τον ψυχικό χώρο για να εστιάσετε στον εαυτό σας και στο πώς αισθάνεστε.

Ενώ εστιάζετε στον εαυτό σας, εξασκηθείτε στην βαθιά αναπνοή, κλείνοντας τα μάτια σας και στρέφοντας τις σκέψεις σας προς κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες.

Ακούστε κάτι χαλαρωτικό

Η μουσικοθεραπεία μπορεί επίσης να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε όπου κι αν βρίσκεστε στο σπίτι, στην δουλειά ακόμα και εν κινήσει. Ο ακουστικός φλοιός συνδέεται με άλλες περιοχές του εγκεφάλου που συνδέονται με το σύστημα ανταμοιβής μας, τα κινητικά μας συστήματα, τα κέντρα κινήτρων και τη ρύθμιση των συναισθημάτων.

Έρευνες δείχνουν ότι η μουσική μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν διαταραχές που σχετίζονται με το στρες, την ήπια κατάθλιψη και το άγχος.