Μήπως ανήκετε σε εκείνους που ονειροπολούν τις ημέρες που η επικοινωνία με τους γύρω μας, γινόταν μόνο με σταθερά τηλέφωνα και η ζωή μας δεν ήταν “δεμένη” με ψηφιακές συσκευές; Σήμερα, έχουμε μια περίπλοκη σχέση με τις συσκευές αυτές, που μπορεί συχνά να νιώθουμε ότι είμαστε δεμένοι συναισθηματικά… Στην πραγματικότητα, αυτές οι συσκευές είναι απλώς εργαλεία που έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν τη ζωή μας πιο εύκολη. 

Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε από την Australia Talks, οι 60.000 Αυστραλοί που έλαβαν μέρος δήλωσαν ότι ανησυχούν, γιατί περνούσαν πολύ χρόνο στο διαδίκτυο. Ο εθισμός, η έλλειψη ορίων, οι προσδοκίες για την εργασία και ο φόβος της απώλειας είναι μερικά μόνο από τα ζητήματα που μπορεί να μας κάνουν να νιώθουμε ότι δεν έχουμε τον έλεγχο του χρόνου που αφιερώνουμε κοιτάζοντας τις οθόνες. 

Ένας τακτικός… “τεχνολογικός καθαρισμός” μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την ψυχική και σωματική σας υγεία, όπως μειωμένο στρες και άγχος, καλύτερο ύπνο και ενδεχομένως ακόμη και απώλεια βάρους. Αν και μπορεί να μην είναι ρεαλιστικό να πετάξετε όλες τις συσκευές σας και να ξεφύγετε, μια τακτική ψηφιακή αποτοξίνωση μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε σε ισορροπία μια δυνητικά ανθυγιεινή σχέση. 

Τι είναι η ψηφιακή αποτοξίνωση;

Μπορεί να ακούγεται αρκετά απλό, αλλά η ηλεκτρονική αποτοξίνωση δεν είναι και τόσο εύκολη. Συγκεκριμένα, είναι ένα χρονικό πλαίσιο (για παράδειγμα, μια εβδομάδα ψηφιακής απεξάρτησης) που επιλέγετε να σταματήσετε ή να ελαχιστοποιήσετε τη χρήση ψηφιακών συσκευών όπως smartphone, υπολογιστές και πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης.

6 σημάδια ότι χρειάζεστε τεχνολογική αποτοξίνωση

Σφιγμένος λαιμός

Παρατηρείτε ότι ο λαιμός και οι ώμοι σας είναι πάντα σφιγμένοι, όπως και το σαγόνι σας. Εάν κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη ενώ χρησιμοποιείτε τις συσκευές σας, μπορεί να δείτε μια καμπουριασμένη στάση του σώματός σας. Αυτή είναι μια εξαιρετική στιγμή για να αφήσετε κάτω τις συσκευές και να μάθετε μερικές στάσεις γιόγκα που ανακουφίζουν την ένταση και προάγουν την υγιή στάση του σώματος.

Είστε σχεδόν πάντα … «ενεργός/ή»

Έχετε μια αίσθηση υπερέντασης, ίσως ακόμη και άγχος, σαν να υπάρχει πάντα κάτι που πρέπει να κάνετε; Μπορεί να έχετε ψηφιακή κόπωση… Μέχρι πρόσφατα, ήταν ευκολότερο να υπάρχουν σαφή όρια γύρω από την εργασία και την κοινωνικοποίηση. Σήμερα, είναι πιο πιθανό να έχετε 20 ενοχλητικές ειδοποιήσεις από το τηλέφωνό σας που γεμίζουν τον χώρο του εγκεφάλου σας.

Κοινωνική πίεση

Εάν τακτικά απομακρύνεστε από μια συνεδρία μέσων κοινωνικής δικτύωσης νιώθοντας ότι δεν είστε αρκετός, δεν είστε οι μόνοι/ες. Μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι η υπερβολική χρήση της ψηφιακής τεχνολογίας συνδέεται με την κοινωνική πίεση και τη μειωμένη αίσθηση ευεξίας. 

Ο ύπνος σας έχει διαταραχθεί

Εάν παλεύετε με τον ύπνο και ξυπνάτε κουρασμένοι/ες, μπορεί να είναι ώρα για μια ψηφιακή αποτοξίνωση. Ο κιρκάδιος ρυθμός σας, ο οποίος βοηθά στον φυσιολογικό ύπνο, διαταράσσεται από την έκθεση στο μπλε φως από τις οθόνες. Αυτό το μπλε φως μπερδεύει τον ρυθμό, εμποδίζοντας μια χημική ουσία του εγκεφάλου που ονομάζεται μελατονίνη να παράγεται σε αποτελεσματικές ποσότητες. Η μελατονίνη έχει τόσες πολλές ισχυρές δράσεις στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της φλεγμονής, της ενίσχυσης της επισκευής των κυττάρων του σώματος και, το πιο σημαντικό, της ρύθμισης του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης. 

Κακή διάθεση και άγχος

Εάν κοιμάστε άσχημα, τότε πιθανότατα αισθάνεστε επίσης καταβεβλημένοι και ανήσυχοι. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το 70% των συμμετεχόντων στη μελέτη που έλεγχαν τακτικά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης στο κρεβάτι είχαν υψηλότερα επίπεδα αϋπνίας, κακό ύπνο και άγχος. 

Τα δεδομένα δεν λένε ψέματα

Τα περισσότερα smartphone παρακολουθούν δεδομένα χρήσης που θα σας πουν κάθε είδους πληροφορίες – πόσες φορές την ημέρα ξεκλειδώνετε το τηλέφωνό σας, πόσο χρόνο ξοδεύετε σε διάφορες εφαρμογές και συνολικό χρόνο οθόνης. Ελέγξτε τη χρήση σας και αν αυτό που βλέπετε σας σοκάρει, τότε ξέρετε τι είναι η ώρα! 

Τα οφέλη της ψηφιακής αποτοξίνωσης

Καλύτερα όρια

Η ηλεκτρονική αποτοξίνωση είναι μια πρακτική μορφή αυτοφροντίδας που σας βοηθά να δημιουργήσετε πιο υγιή όρια με την εργασία και την επικοινωνία με τους φίλους και την οικογένεια. Μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε πώς θα φαίνονται τα όριά σας, αλλά τα πλεονεκτήματα της τοποθέτησης τους κατά τη διάρκεια μιας ψηφιακής αποτοξίνωσης σχεδόν εγγυώνται ότι θα θέλετε να τα τηρήσετε πέρα ​​από το καθορισμένο χρονοδιάγραμμα. 

Ενσυνειδητότητα

Όταν σε τραβούν σε ένα εκατομμύριο διαφορετικές ψηφιακές κατευθύνσεις, είναι αδύνατο να διατηρήσεις την εστίαση στο παρόν. Το Mindfulness είναι ένας μυς που μπορείτε να δυναμώσετε με την πάροδο του χρόνου με μια καθημερινή προπόνηση. Με τον καιρό, θα μάθετε να ανακτάτε την επίγνωση των σκέψεων και των δραστηριοτήτων σας και να επαναφέρετε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή. 

Μειώστε το βάρος σας

Ο υπερβολικός χρόνος οθόνης συνήθως οδηγεί σε μείωση άλλων δραστηριοτήτων, ιδιαίτερα της φυσικής ποικιλίας. Το World Cancer Research Fund International βρήκε αδιάσειστα στοιχεία ότι η αυξημένη αύξηση βάρους και η παχυσαρκία τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά συνδέονται με τον υπερβολικό χρόνο οθόνης. 

Βαθύς, επανορθωτικός ύπνος

Όσο λιγότερο χρόνο αφιερώνετε σε συσκευές, τόσο πιο εύκολα το σώμα σας μπορεί να παράγει μελατονίνη στις κανονικές του ώρες (π.χ. καθώς δύει ο ήλιος).

Τα υγιή επίπεδα μελατονίνης όχι μόνο προάγουν έναν βαθύτερο, πιο αποκαταστατικό ύπνο ενθαρρύνοντας έναν υγιή κιρκάδιο ρυθμό. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι ένας ρυθμισμένος κιρκάδιος ρυθμός είναι σημαντικός για την προώθηση της υγιούς σωματικής και πνευματικής γήρανσης και μπορεί ακόμη και να αποτρέψει τη νόσο του Αλτσχάιμερ. 

Ακονίστε το πνεύμα σας

Μπορεί να θυμάστε μια στιγμή που απομνημονεύσατε κάθε σημαντικό αριθμό τηλεφώνου – τώρα, είστε τυχεροί που μπορείτε να ανακαλέσετε τον δικό σας. Είναι αναμφισβήτητο ότι πλέον βασιζόμαστε στα έξυπνα τηλέφωνα για να μας υπενθυμίζουν σημαντικά γεγονότα και λεπτομέρειες όπου ίσως έπρεπε απλώς να τα θυμόμαστε (ή να τα σημειώσουμε στο ημερολόγιό σας).

Μια ψηφιακή αποτοξίνωση μπορεί να σας προτρέψει να εξασκήσετε τις ικανότητές σας ανάκλησης προτού μεταβείτε σε μια εφαρμογή ή μηχανή αναζήτησης. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η γνωστική ικανότητα των συμμετεχόντων μειώθηκε όταν το έξυπνο τηλέφωνό τους ήταν παρόν, ακόμη και όταν ήταν απενεργοποιημένο. 

Λίστα ελέγχου ψηφιακής αποτοξίνωσης:

• Αποφασίστε τι είναι εφικτό για εσάς: μια ολόκληρη μέρα, μια ολόκληρη εβδομάδα ή ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της ημέρας, π.χ. από τις 6 μ.μ. και μετά. Όπως με κάθε είδος αποτοξίνωσης, να είστε ρεαλιστές σχετικά με το τι λειτουργεί για εσάς. 
• Καταγράψτε τους λόγους για τους οποίους θέλετε να κάνετε έναν τεχνολογικό καθαρισμό – υπάρχουν τόσοι πολλοί, αλλά τι σας ωθεί να θέλετε να το κάνετε αυτό; Το να θυμάστε το γιατί σας θα σας βοηθήσει στις στιγμές του πειρασμού σας.
• Ρίξτε μια ματιά στη χρήση του τηλεφώνου σας και εντοπίστε τις κύριες πηγές χρήσης, π.χ. email, Instagram ή Facebook και σκεφτείτε τρόπους για να το μειώσετε.
• Περιορίστε τη χρήση ορισμένων εφαρμογών: ανάλογα με το τι είναι εφικτό για εσάς, περιορίστε τη χρήση της εφαρμογής ή αφαιρέστε την εντελώς. 
• Αποσυνδεθείτε από τυχόν εφαρμογές στο τηλέφωνό σας που δεν είναι απαραίτητες για την εργασία σας ή άλλες δεσμεύσεις και μετακινήστε τα εικονίδια σε κάποιο άλλο μέρος εκτός από την κύρια σελίδα σας (π.χ. σε φάκελο).
• Ρυθμίστε το τηλέφωνό σας σε ασπρόμαυρο, καθώς αυτό κάνει το τηλέφωνό σας λιγότερο ελκυστικό για εμφάνιση – απλό, αλλά αποτελεσματικό! 
• Ενημερώστε τους άλλους ότι περνάτε μια εβδομάδα ψηφιακής αποτοξίνωσης, ειδικά με όποιον έχετε τακτική επαφή, καθώς μπορεί να είναι πιο εύκολο για αυτούς να σας καλέσουν ή να περιμένουν ότι δεν θα απαντάτε σε μηνύματα. 
• Καθορίστε ώρες για να αφήσετε το τηλέφωνό σας μακριά, ιδιαίτερα σε στιγμές που κανονικά θα είχατε την τάση να κάνετε κύλιση χωρίς σκέψη (όπως η ώρα του δείπνου, η αναμονή του λεωφορείου, το πρώτο πράγμα το πρωί).
• Επενδύστε σε μερικές διασκεδαστικές δραστηριότητες όπως ένα βιβλίο ζωγραφικής για ενήλικες, ένα παζλ, ένα πεντακάθαρο νέο περιοδικό ή ακόμα και ένα σετ πλεξίματος για αρχάριους. Ανακαλύψτε ξανά την αγάπη σας για το παιχνίδι ωφελώντας παράλληλα τον εγκέφαλό σας και την ψυχική σας ευεξία. 
• Διαλέξτε ένα καλό βιβλίο και βάλτε το στο κομοδίνο σας, έτοιμο για μια ανάλογη βραδιά ανάγνωσης – ή πάρτε το βιβλίο σας μαζί σας για να το διαβάσετε στο μεσημεριανό σας διάλειμμα, ενώ περιμένετε ένα ραντεβού ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή μπείτε στον πειρασμό να μπείτε στο κινητό σας.
• Κατάργηση παρακολούθησης ή κατάργηση εγγραφής σε οτιδήποτε προκαλεί εμπλοκή στη ροή σας με πληροφορίες ή εικόνες που δεν σας κάνουν να νιώθετε καλά (αυτό θα σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε ξανά τις συσκευές σας με πιο υγιεινό τρόπο).

Δεν υπάρχει τίποτα κακό ή ανθυγιεινό στη χρήση ψηφιακών συσκευών με μέτρο. Είναι ένα λαμπρό εργαλείο για σύνδεση, για εφαρμογές που σας κρατούν υπεύθυνους, για την καταγραφή ιδιαίτερων στιγμών και πολλά άλλα. 

Αυτά τα εργαλεία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για καλό, ή μπορούν να αρχίσουν να κυβερνούν τη ζωή σας. Η δημιουργία καλύτερων ορίων και ο περιστασιακός τεχνολογικός καθαρισμός μπορεί να σας προετοιμάσει για ένα πιο υγιές σώμα και μυαλό.