Τα Σαββατοκύριακα υπάρχουν για να ξεκουραζόμαστε και για τις περισσότερες από εμάς για να χαλαρώνουμε από την αυστηρή διατροφή της εβδομάδας. Ένα σινεμά να πάμε την Παρασκευή, ένα φαγητό να φάμε σε ένα καλό εστιατόριο το Σάββατο και σε ένα brunch να παρευρεθούμε την Κυριακή.. πάει η υγιεινή διατροφή. Δείτε την δίαιτα αποτοξίνωσης που μπορείτε να κάνετε μετά από ένα Σαββατοκύριακο κραιπάλης.
Τι πρέπει να κάνετε κάθε μέρα..
Τα υγρά είναι το κλειδί μιας και το έξτρα αλάτι, η ζάχαρη και το αλκοόλ μπορούν να αφυδατώσουν το σώμα σας. Ξεκινήστε την κάθε ημέρα σας με ένα ποτήρι νερό ή μία κούπα ζεστό τσάι και έπειτα συνεχίστε να πίνετε όσα περισσότερα υγρά μπορείτε σε όλη τη διάρκεια της ημέρας σας.
Τρώτε τρία γεύματα την ημέρα με το μεσημεριανό να ακολουθεί τέσσερις ώρες μετά το πρωινό και το βραδινό μεταξύ 6 και 7 το απόγευμα. Επικεντρωθείτε σε υγιεινές τροφές που έχουν χαμηλή θερμιδική αξία αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.
Τρώτε ένα απογευματινό σνακ γύρω στις 4 (μπορείτε να πιείτε ένα smoothie λαχανικών).
Το πρόγραμμα της Δευτέρας
Σε κάθε γεύμα καλό είναι να υπάρχει από όλα – και πρωτεϊνη και υδατάνθρακας και λιπαρά.
Πιείτε το πρωί ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι και φάτε αυγά με σπανάκι και ντομάτα. Για μεσημέρι φάτε σαλάτα με σολωμό, αβοκάντο, λεμόνι και ελαιόλαδο και πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι. Το απόγευμα πιείτε ένα χυμό λαχανικών ενώ το βράδυ μπορείτε να φάτε μερικά αμύγδαλα, σπαράγγια και πιπεριές. Συμπληρώστε το βραδινό σας με τσάι. Αν πεινάτε ακόμα μπορείτε να φάτε πριν κοιμηθείτε σέλινο με βούτυρο από αμύγδαλο και να πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν πέσετε για ύπνο.
Το πρόγραμμα της Τρίτης
Κάντε ότι κάνατε και τη Δευτέρα αλλά χαλαρώστε λιγάκι. Προσθέστε και μερικά φρούτα στη διατροφή σας. Τροφές, όπως είναι τα αχλάδια, το γκρέιπφρουτ, οι ελιές, το αβοκάντο και τα βατόμουρα βοηθούν στο να επανέλθει στα φυσιολογικά του το πεπτικό σας σύστημα. Βάλτε στη διατροφή σας το γιαούρτι, το cottage cheese, τη μοτσαρέλα και την παρμεζάνα σε μικρές ποσότητες. Κάθε γεύμα σας καλό είναι να περιλαμβάνει 1/4 πρωτεϊνη, 1/4 φρούτο και 1/2 λαχανικά.
Το πρόγραμμα της Τετάρτης
Την Τετάρτη μπορείτε να φάτε γλυκοπατάτες, καστανό ρύζι και φακές αλλά μείνετε στην ποσότητα του μισού φλιτζανιού. Το πιάτο σας πρέπει να έχει 1/4 πρωτεϊνη, 1/4 άμυλο και 1/2 λαχανικά.
Το πρόγραμμα της Πέμπτης
Η Πέμπτη πρέπει να είναι μία «light» διατροφικά μέρα καθώς έρχεται και πάλι Παρασκευοσαββατοκύριακο. Αν έχετε σκοπό να το παρακάνετε τότε κάντε τη διατροφή της Δευτέρας. Αν δεν έχετε κακούς σκοπούς μπορείτε να κάνετε το πρόγραμμα της Τρίτης ή της Τετάρτης.
Με λίγα λόγια προσπαθήστε να κρατιέστε και να ακολουθείτε μία υγιεινή διατροφή τις καθημερινές (ή τουλάχιστον από Δευτέρα έως και Πέμπτη) και να χαλαρώνετε την Παρασκευή, το Σάββατο και την Κυριακή. Αν χαλαρώνετε υπερβολικά πολύ καλό είναι πέρα από τη διατροφή σας, τις καθημερινές να προσέχετε και τη γυμναστική σας.
Διαβάστε ακόμα:
Η trainer της Gwyneth Paltrow μας δίνει tips για να χάσουμε βάρος υγιεινά
