Ο διάδρομος του γυμναστηρίου σίγουρα σας προκαλεί μια σειρά από ακραία συναισθήματα. Στην προσπάθειά σας να τον κάνετε φίλο σας, πέφτετε σε μια σειρά από λάθη. Διαβάστε τους τρόπους για να τα αποφύγετε.
Τι έχει σήμερα η TV;
Ναι, οι τηλεοράσεις βρίσκονται απένανατί σας για να σας βοηθήσουν να περάσετε πιο ευχάριστα την ώρα που τα δίνετε όλα στο διάδρομο. Η προσήλωσή σας όμως σε αυτές, μπορεί να χαλάσει την άσκησή σας -το ίδιο συμβαίνει και όταν κοιτάζετε επίμονα τα πόδια σας. Και αυτό γιατί ο λαιμός σας τραβιέται, προκαλώντας ένα τμήμα του μυϊκού σας συστήματος να τεντώνεται περισσότερο, συγκριτικά με το υπόλοιπο σώμα σας που παραμένει σφιγμένο. Με αυτόν τον τρόπο, αυξάνετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Αυτοσυγκέντρωση τώρα
Αποτελεί την καλύτερη τακτική για να έχετε τις επιδόσεις που τόσο επιθυμείτε. Αφήστε τις σκέψεις μακριά, χαλαρώστε και επικεντρωθείτε μόνο στην άσκησή σας.
Η μέρα της μαρμότας
Όταν ακολουθείτε ακιρβώς το ίδιο πρόγραμμα στο διάδρομο, τότε είναι φυσικό και να βαρεθείτε και να μην δείτε τα αποτελέσματα που τόσο θέλτε στο κορμί σας. Γι’ αυτό λοιπόν κάθε φορά μεταβάλλετε την ένταση, ή την ταχύτητα, αλλάξτε κλίση, δοκιμάστε μια καινούργια διαδρομή -τη μια μέρα μικρότερη με λιγότερες δυσκολίες και την άλλη μεγαλύτερη.
Προθέρμανση και πριν το διάδρομο
Οι ειδικοί υποστηρίζουν πως πριν ανεβείτε στο διάδρομο θα πρέπει να έχετε προθερμανθεί για περίπου δέκα λεπτά. Έτσι θα μειώσετε τους κινδύνους τραυματισμών κατά τη διάρκεια της άσκησής σας.
Μη γλιστράτε στις χειρολαβές
Όλες το κάνετε, μια και το βλέπετε σαν μέτρο ασφαλείας ή στήριξής σας, όταν νιώθετε να σας εγκαταλείπουν οι δυνάμεις σας. Αυτή η συνήθειά σας όμως και εμποδίζει ορισμένα τμήματα του κορμιού σας να γυμναστούν και σας κάνει να χάνετε λιγότερες θερμίδες. Από εδώ και στο εξής ελεύθερα χέρια λοιπόν. .
Μην εμπιστεύεστε τυφλά τις ενδείξεις
Μπορεί να χαίρεστε κάθε φορά που βλέπετε τις θερμίδες που χάνετε, στο ταμπλό του διαδρόμου, όμως καλό είναι να έχετε και δεύτερες σκέψεις. Γιατί πολύ απλά ο κάθε ένας άνθρωπος είναι διαφορετικός και οι ρυθμίσεις δεν είναι το ίδιο αποδοτικές για όλους. Την επόμενη φορά, σκεπάστε το μηχάνημε με την πετσέτα σας.
Διαβάστε εδώ: Ώρα για γυμναστική
