Θέλετε να χάσετε πόντους και να κάψετε λίπος; Ακολουθήστε τη δίαιτα της Σταματίνας για δύο εβδομάδες και τα αποτελέσματα θα είναι άμεσα και θεαματικά! Διαβάστε αναλυτικά το πρόγραμμα διατροφής της παρακάτω: Ημέρα 1η και 8η Γεύμα 1: Ομελέτα με 1 ολόκληρο αυγό (με τον κρόκο) και 2 ασπράδια σε αντικολλητικό τηγάνι (1κ.γλ. ελαιόλαδο) και 1 λεπτή φέτα ψωμί ολικής άλεσης Γεύμα 2: 1 άπαχο γιαούρτι και 1 μέτριο πορτοκάλι Γεύμα 3: 1 κονσέρβα τόνου σε νερό (112 γρ.), ½ φλ. βρασμένο σκούρο ή λευκό ρύζι και όσα λαχανικά θέλεις με 2 κ.γλ. ελαιόλαδο Γεύμα 4: 3 φέτες άπαχο ζαμπόν και 2 παξιμαδάκια ολικής άλεσης Γεύμα 5: 1 μέτριο φιλέτο κοτόπουλου, 1 βραστή πατάτα μέτριου μεγέθους και όσα λαχανικά θέλεις με 2 κ.γλ. ελαιόλαδο Ημέρα 2η και 9η Γεύμα 1: ½ φλ. άπαχο κότατζ και 1 μέτριο μήλο Γεύμα 2: 1 άπαχο γιαούρτι και 1 μέτριο πορτοκάλι Γεύμα 3: 1 μικρό μοσχαρίσιο φιλέτο, ½ φλ. σκούρο ρύζι ή πουρές πατάτας και όσα λαχανικά θέλεις με 3 κ.γλ. ελαιόλαδο Γεύμα 4: 1 ποτήρι άπαχο γάλα και 1 μικρή μπανάνα Γεύμα 5: 1 μέτριο φιλέτο ξιφία ή πέρκας ή σολομού με 1 κ.σ. λαδολέμονο, 1 βραστή πατάτα μέτριου μεγέθους και όσα λαχανικά ή χόρτα θέλεις με 1 κ.γλ. ελαιόλαδο. Ημέρα 3η και 10η Γεύμα 1: 3 φέτες άπαχο ζαμπόν και ½ φλ. νιφάδες βρόμης Γεύμα 2: 1 άπαχο γιαούρτι και 1 μικρή μπανάνα Γεύμα 3: 1 μέτριο μπιφτέκι από κιμά γαλοπούλας, ½ φλ. βρασμένα ζυμαρικά με 1 κ.σ. σάλτσα της αρεσκείας σου και όσα λαχανικά θέλεις με 1 κ.γλ. ελαιόλαδο Γεύμα 4: ½ φλ. άπαχο κότατζ και 1 μέτριο ακτινίδιο Γεύμα 5: 1 κονσέρβα τόνου σε νερό, ½ φλ. βρασμένο σκούρο ή λευκό ρύζι και όσα λαχανικά ή χόρτα θέλεις με 2 κ.γλ. ελαιόλαδο Ημέρα 4η και 11η Γεύμα 1: Ομελέτα με 3 ασπράδια αυγών (1 κ.γλ. ελαιόλαδο) και 2 παξιμαδάκια ολικής άλεσης Γεύμα 2: 1 άπαχο γιαούρτι και 1 μέτριο πορτοκάλι Γεύμα 3: 1 φλ. βρασμένες φακές ή ρεβίθια ή φασόλια, ½ φλ. βρασμένο σκούρο ρύζι και όσα λαχανικά θέλεις με 2 κ.γλ. ελαιόλαδο Γεύμα 4: 1 κομμάτι τυρί φέτα (περίπου 40 γρ.) και 1 μήλο Γεύμα 5: 1 μικρή άπαχη χοιρινή μπριζόλα, 1 ψητή ή βραστή πατάτα μέτριου μεγέθους και όσα λαχανικά θέλεις με 2 κ.γλ. ελαιόλαδο Ημέρα 5η και 12η Γεύμα 1: 3 φέτες άπαχο ζαμπόν και 1 λεπτή φέτα ψωμί ή 2 φρυγανιές ολικής άλεσης Γεύμα 2: 1 άπαχο γιαούρτι και 1 μέτριο αχλάδι ή μήλο Γεύμα 3: 1 μέτριο μοσχαρίσιο μπιφτέκι, ½ φλ. βρασμένα ζυμαρικά με 1 κ.σ. σάλτσα της αρεσκείας σου και όσα λαχανικά θέλεις με 2 κ.γλ. ελαιόλαδο Γεύμα 4: ½ φλ. άπαχο κότατζ και 2 παξιμαδάκια ή κριτσίνια ολικής άλεσης Γεύμα 5: 1 μέτριο φιλέτο κοτόπουλου, ½ φλ. βρασμένος αρακάς ή σκούρο ρύζι και όσα λαχανικά θέλεις με 2 κ.γλ. ελαιόλαδο. Ημέρα 6η και 13η Γεύμα 1: 1 βραστό αυγό με τον κρόκο, 2 βραστά ασπράδια αυγών και ½ φλ. νιφάδες βρόμης Γεύμα 2: 1 ποτήρι άπαχο γάλα και 1 μέτριο μήλο ή πορτοκάλι Γεύμα 3: 1 φλ. βρασμένα άσπρα φασόλια, ½ φλ. βρασμένο σκούρο ρύζι ή καλαμπόκι και όσα λαχανικά θέλεις με 3 κ.γλ. ελαιόλαδο Γεύμα 4: 1 άπαχο γιαούρτι και 1 μέτριο πορτοκάλι (ή μήλο αν έφαγες πορτοκάλι στο γεύμα 2) Γεύμα 5: 1 μέτριο φιλέτο σολομού ή ξιφία ή πέρκας με 1 κ.σ. λαδολέμονο, 1 βραστή ή ψητή πατάτα ή ½ φλ. σκούρο ρύζι και όσα λαχανικά ή χόρτα θέλεις με 2 κ.γλ. ελαιόλαδο Ημέρα 7η και 14η Γεύμα 1: 1 ποτήρι άπαχο γάλα και ½ φλ. δημητριακά ολικής άλεσης Γεύμα 2: ½ φλ. άπαχο κότατζ και 1 μέτριο μήλο Γεύμα 3: Μεγάλη σαλάτα με όσα κι όποια λαχανικά θέλεις στην οποία θα προσθέσεις ½ φλ. κομματάκια βρασμένης γαλοπούλας ή κοτόπουλου ή άπαχου ζαμπόν, ½ φλ. βρασμένο καλαμπόκι ή αρακά, 1 κ.σ. κοπανισμένα καρύδια ή ½ ψιλοκομμένο αβοκάντο και 2 κ.γλ. ελαιόλαδο ή 2 κ.σ. σάλτσα γιαουρτιού Γεύμα 4: 1 άπαχο γιαούρτι με 2 κ.γλ. μέλι Γεύμα 5: 1 μέτριο μπιφτέκι γαλοπούλας η μοσχαρίσιο, 1 μικρή αραβική πίτα ολικής άλεσης και όσα λαχανικά θέλεις με 2 κ.γλ. ελαιόλαδο Περισσότερες φωτογραφίες και ρεπορτάζ στο περιοδικό YOU που κυκλοφορεί, Τετάρτη 18/01, μόνο με 1,5€ Διαβάστε ακόμη στο Youweekly.gr]]>
