Το περπάτημα είναι μια αποτελεσματική και εύκολη μορφή άσκησης που καίει θερμίδες και βελτιώνει τη γενική μας υγεία. Μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Για να γίνει το περπάτημα ακόμα πιο διασκεδαστικό και ευχάριστο, πηγαίνετε μια βόλτα με έναν φίλο, με τον σκύλο σας ή εξερευνήστε μια νέα γειτονιά ή μια διαδρομή πεζοπορίας.

Για να αποκομίσετε τα περισσότερα οφέλη για την υγεία και τη μακροζωία σας, στοχεύστε να περπατάτε τουλάχιστον 7.000 βήματα την ημέρα.

Εάν θέλετε να αυξήσετε τις θερμίδες που καίτε ενώ περπατάτε, υπάρχουν μερικές αποτελεσματικές μέθοδοι και συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν.

• Περπάτημα με πιο γρήγορο ρυθμό. Καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα με αργό ή μέτριο ρυθμό.
• Περπάτημα σε λόφους ή αύξηση της κλίσης στο διάδρομο. Σε σύγκριση με το περπάτημα σε επίπεδη επιφάνεια, το περπάτημα σε… ανηφόρα αυξάνει την ενέργεια που ασκούμε για να κάψουμε περισσότερες θερμίδες.
• Ανεβαίνοντας τις σκάλες όποτε είναι δυνατόν. Το ανεβοκατέβασμα στις σκάλες αυξάνει τα συνολικά σας βήματα. Με αυτόν τον τρόπο καίτε περισσότερες θερμίδες.
• Ενσωματώστε μικρά χρονικά διαστήματα σπριντ ή τζόκινγκ στη βόλτα σας. Θα αυξήσουν σημαντικά τον ρυθμό σας και θα έχει ως αποτέλεσμα την καύση περισσότερων θερμίδων.
• Προσπαθήστε να περπατήσετε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Παρκάρετε στην άκρη του πάρκινγκ, βγείτε για έναν μεσημεριανό περίπατο ή περπατήστε σε κοντινά καταστήματα αντί να οδηγείτε.
• Η ακρόαση της αγαπημένης σας μουσικής ενώ περπατάτε μπορεί να αυξήσει την ένταση και να κάνει το περπάτημα ακόμα πιο διασκεδαστικό.

Ένας άλλος απλός τρόπος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κάνετε περισσότερα βήματα είναι να σηκώνεστε όρθιοι/ες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να μιλάτε στο τηλέφωνο ενώ βηματίζετε πάνω – κάτω στο σπίτι σας, ή στο γραφείο. Οι μύες της πλάτης και των ποδιών σας θα εργαστούν πιο σκληρά για να κάψετε περισσότερες θερμίδες καθώς βαδίζετε.