Το περπάτημα είναι ένας μοναδικός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριες. Ωστόσο, αλλάζοντας το στυλ και το ρυθμό του περπατήματος, μπορείτε να υποστηρίξετε την υγεία σας καίγοντας περισσότερες θερμίδες. Η προσαρμογή κάποιων απλών τεχνικών στο περπάτημα μπορεί να αλλάξει το σώμα και την καθημερινότητά σας.
Εστιάζοντας σε συγκεκριμένες τεχνικές και προσθέτοντας κάποιο απλό στοιχείο στη βόλτα σας, μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες σας και να έχετε περισσότερα οφέλη με κάθε βήμα που κάνετε.
Η ενσωμάτωση των παρακάτω πέντε συμβουλών στη ρουτίνα του περπατήματος σας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την καύση θερμίδων και να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας πιο αποτελεσματικά.
Αυξήστε τον ρυθμό σας
Το περπάτημα με ρυθμό ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό και επιταχύνει την καύση θερμίδων. Η υψηλότερη ένταση σάς επιτρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, στην ίδια διάρκεια περπατήματος και κάνει την άσκησή σας πιο αποτελεσματική.
Προσθήκη κλίσεων
Το περπάτημα σε ανηφορικές πλαγιές ή κλίση απαιτεί περισσότερη προσπάθεια από το σώμα σας. Το περπάτημα σε ανηφόρα εμπλέκει τις πρόσθετες μυϊκές σας ομάδες και η αύξηση της προσπάθειας οδηγεί σε υψηλότερη δαπάνη θερμίδων σε σύγκριση με το περπάτημα σε απλό έδαφος. Η προσθήκη αυτής της κλίσης στο περπάτημα κάνει την προπόνησή σας πιο ολοκληρωμένη. Επίσης διαφοροποιεί τη ρουτίνα σας και ενισχύει τη συνολική καύση θερμίδων και βελτιώνει τη φυσική σας κατάσταση.
Χρησιμοποιήστε βάρη
Το να κουβαλάτε ένα ελαφρύ γιλέκο ή να φοράτε ένα γιλέκο που βαραίνει κατά τη διάρκεια της άσκησης και του περπατήματος προσθέτει επιπλέον αντίσταση, κάνοντας τους μύες σας να δουλεύουν πιο σκληρά. Η αύξηση της προσπάθειας αντλεί την ένταση της προπόνησής σας, η οποία οδηγεί σε υψηλότερη καύση θερμίδων και βελτιώνει τη μυϊκή σας δύναμη. Επίσης, μπορείτε να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα φυσικής κατάστασης.
Εναλλαγή ρυθμού
Η αλλαγή του ρυθμού σας σε γρήγορο και αργό εναλλακτικά μπορεί να χρησιμοποιήσει τη μέγιστη χωρητικότητα του σώματός σας και ένας αργός ρυθμός περπατήματος μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας και να ενισχύσει την καύση θερμίδων σας τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την προπόνηση. Σας βοηθά επίσης να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας λειτουργία δεσμεύοντας ενεργά τα χέρια σας και υποστηρίζοντας τη συνολική σας φυσική κατάσταση.
Κουνήστε τα χέρια σας
Όταν κουνάτε δυνατά τα χέρια σας ενώ περπατάτε, λειτουργεί ως προπόνηση για το πάνω μέρος του σώματος . Αυτή η προσαρμογή ενισχύει την καύση θερμίδων με τη συμμετοχή περισσότερων μυϊκών ομάδων από το απλό περπάτημα και επίσης έχει καρδιαγγειακά οφέλη.
