Μια νέα τάση του TikTok ενθαρρύνει τους ανθρώπους να αφήσουν κάτω τα ακουστικά τους και να κάνουν μια βόλτα, χωρίς μουσική, podcast ή τηλεφωνήματα που τους κρατούν συντροφιά. Ορισμένοι διαδικτυακοί δημιουργοί λένε ότι το να περπατάς στη σιωπή και απλά να παρατηρείς τον κόσμο μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την ψυχική υγεία.
«Νιώθω ότι όταν περπατώ σιωπηλός, οι αισθήσεις μου είναι σε εγρήγορση. «Μυρίζω τα πάντα, ακούω τα πάντα, βλέπω τα πάντα», είπε ένας δημιουργός στο TikTok.
Μια άλλη TikToker ανέφερε ότι οι καθημερινοί σιωπηλοί περίπατοι των 30 λεπτών έχουν γίνει πολύ δημιουργικοί, καθώς την πυροδότησε με νέες ιδέες και “καθάρισε” το μυαλό της από αρνητικές σκέψεις.
Οι ειδικοί από την πλευρά τους, τονίζουν ότι όταν οι σιωπηλοί περίπατοι γίνονται σωστά, μπορούν να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσουν την ευημερία σας.
«Η ιδέα του σιωπηλού περπατήματος στη φύση θυμίζει πολύ μια πρακτική στην παράδοση του διαλογισμού ενσυνειδητότητας. Του ενσυνείδητου περπατήματος ή του διαλογισμού βάδισης», δήλωσε ο Rael Cahn, κλινικός αναπληρωτής καθηγητής στο Τμήμα Ψυχιατρικής και Επιστημών της Συμπεριφοράς και διευθυντής, του Κέντρου Επιστήμης Ενσυνειδητότητας στο Keck School of Medicine του USC.
“Η ιδέα του σιωπηλού ή προσεκτικού περπατήματος είναι όταν οι άνθρωποι προσπαθούν να παραμείνουν στην παρούσα στιγμή και όταν το πετυχαίνουν αυτό, μπορεί να γίνει μια «πολύ ισχυρή πρακτική», είπε ο Cahn στο Health.
Πώς το σιωπηλό περπάτημα βοηθά το μυαλό
Το να αφιερώνετε χρόνο για να αποσυνδέεστε από περισπασμούς μπορεί να είναι χρήσιμο για τον εγκέφαλο. Ο Cahn εξήγησε ότι το σιωπηλό περπάτημα λειτουργεί βγάζοντας τον εγκέφαλο από το «δίκτυο προεπιλεγμένης λειτουργίας». Αυτός ο όρος αναφέρεται στην ικανότητα του εγκεφάλου να φαντάζεται το μέλλον, να συλλογίζεται προηγούμενες εμπειρίες ή να ονειροπολεί.
Σύμφωνα με τον Cahn, η έρευνα έχει δείξει ότι το σιωπηλό περπάτημα στη φύση μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης. Το να αφιερώνετε χρόνο για να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή θα μπορούσε επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση ή να βελτιώσει τον ύπνο.
Για να δουν τα οφέλη που σχετίζονται με την επίγνωση, οι άνθρωποι πρέπει μερικές φορές να αποφεύγουν πράγματα που τους βγάζουν από την παρούσα στιγμή – όπως ένα podcast ή μια ονειροπόληση.
Δώστε προσοχή στις αισθήσεις
Η άσκηση είναι ένας εύκολος τρόπος για τους ανθρώπους να ξεφύγουν από τις σκέψεις τους, εξήγησε ο Cahn.
Κινώντας το σώμα, υπάρχει μια φυσική δέσμευση με τις αισθήσεις. Αυτό σημαίνει ότι οι αισθήσεις μας είναι σε εγρήγορση και μπορούμε να νιώσουμε το αεράκι ή τον ήλιο στο πρόσωπο καθώς περπατούμε.
Αυτή η «τέχνη της παρατήρησης» – μια φράση που επινοήθηκε από τον συγγραφέα Rob Walker – θα μπορούσε να είναι ένας τρόπος να εμπνεύσει χαρά και δημιουργικότητα.
Πώς θα δοκιμάσετε το Silent Walking
Το σιωπηλό περπάτημα μπορεί να είναι δύσκολο για άτομα που έχουν συνηθίσει να ακούν μουσική, podcast, για να αποφύγουν τις αγχώδεις ή καταθλιπτικές σκέψεις. Άλλοι μπορεί να το βρουν απλά βαρετό ή άβολο στην αρχή.
«Αυτό είναι κάτι που θα περάσει, και απαιτεί απλώς λίγη επιμονή και παραμονή μαζί του», είπε ο Cahn. «Ο πλούτος της εμπειρίας και η ζωντάνια των αισθήσεων δεν είναι καθόλου βαρετοί όταν μπορείς πραγματικά να είσαι παρών».
Αν και μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνηθίσει ένα άτομο στις σιωπηλές βόλτες, η διαδικασία γίνεται πιο απλή από το γεγονός ότι δεν υπάρχουν πολλές απαιτήσεις.
Φυσικά, μπορεί να είναι ευκολότερο να κάνετε μια βόλτα χωρίς περισπασμούς εάν ένα άτομο είναι έξω στη φύση ή σε ένα πάρκο, σε αντίθεση με το περπάτημα σε έναν πολυσύχναστο δρόμο της πόλης, είπε ο Cahn. Αλλά ακόμη και το περπάτημα προς την δουλειά μπορεί να έχει οφέλη, αρκεί ένα άτομο να επικεντρώνεται στο να κρατά το μυαλό του στο παρόν.
